Teste simples de 30 segundos pode indicar como está seu envelhecimento

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Por mais que cremes e tratamentos prometam retardar os sinais da idade, o envelhecimento é inevitável. E, além da aparência da pele, ele também pode ser percebido pelo funcionamento das articulações e da mobilidade.

Especialistas ouvidos pela BBC apontam um teste simples que pode ajudar a medir esse processo. O exame, que leva cerca de 30 segundos e também é usado em consultórios, pode ser feito em qualquer lugar e exige apenas uma cadeira.

Levantar e sentar pode parecer algo básico, mas essa ação pode “revelar informações importantes sobre a sua saúde”, segundo os especialistas.

Para realizar o teste, sente-se em uma cadeira, cruze os braços e coloque as mãos nos ombros opostos. Mantenha as costas retas e os pés apoiados no chão. Em seguida, inicie um cronômetro e levante-se até ficar totalmente em pé, depois sente-se novamente. Repita o movimento durante 30 segundos, contando quantas vezes consegue completar o ciclo.

Embora seja mais comum em pessoas com mais de 60 anos, o teste também pode ser aplicado em indivíduos mais jovens para comparar desempenho.

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De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), resultados abaixo da média podem indicar maior risco de problemas de saúde, como quedas.

Veja as médias por faixa etária:

60 a 64 anos: média de 14 repetições para homens e 12 para mulheres65 a 69 anos: média de 12 para homens e 11 para mulheres70 a 74 anos: média de 12 para homens e 10 para mulheres75 a 79 anos: média de 11 para homens e 10 para mulheres80 a 84 anos: média de 10 para homens e 9 para mulheres85 a 89 anos: média de 8 para ambos90 a 94 anos: média de 7 para homens e 4 para mulheres

Os especialistas ressaltam que esses números são apenas referências e não consideram fatores como cirurgias recentes ou lesões, que podem influenciar o resultado.

Especialistas e estudos apontam práticas simples, como atividade física, alimentação equilibrada, sono adequado e relações sociais, que contribuem para viver mais e com saúde, além de reduzir riscos de doenças crônicas e melhorar o bem-estar físico e mental

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